网易体育8月26日报谈：萝莉
诚然跑步是靠双腿前进的，但跑步经由中会遭殃到好多肌肉或肌肉群，其中就包括臀肌群。淌若跑者的臀肌群不够广宽，不仅影响跑步发扬，还会加多受感冒险。
臀肌群主要包括三块肌肉，臀大肌、臀中肌和臀小肌。它们在跑步经由中各自愿挥着迫切作用，主要包括：防守臀部和双腿的雄厚性和协作性；为身段上前提供广宽能源；匡助身段保执正确的跑姿；防守步幅过大，裁汰受感冒险；提升跑步经济性和速率等。
淌若跑者的臀肌群较弱，而跑步又属于高强度高冲击力畅通，这么就会大大加多跑者受伤的风险，常见的伤病包括：下背凄惨；跑者膝；髂胫束摩擦症候群；髋部凄惨和粘液囊炎；腘绳肌伤病；跟腱炎；过度使用性伤病等。除此以外，还会导致跑者的发扬力下跌，身段恒久疲困萝莉，跑步的经济性下跌。
不外，臀肌是不错通过考验让它变强的。比如，最常见的一项熟谙便是臀桥。跑者躺在大地，双膝舛误，双脚稍许分开与臀部同宽。臀肌收紧，将臀部抬起离开大地，从膝盖到胸部的部位成一条直线。保执这个姿势几秒钟再收复躺姿。跑步之前熟谙10-15次即可。
平淡除了跑步以外，跑者也不错对臀肌进行特意的力量考试。常见的力量考试表情包括深蹲、弓箭步、臀桥等。每周进行两次力量考试即可。以弓箭步为例，它有多种变化，不错原地进行熟谙，也不错进行前进式或后退式，粗略侧弓步。它们对增强臀肌齐有匡助。
作家：换宝