你好，我是丁逐个，40岁，92斤，腰身56厘米，体脂率21%，恒久保执。 三餐开脱，养成易瘦体质。 ‼️许多东谈主说减肥便是少说多动，然则为什么还有那么多东谈主没瘦？ ✅因为不了解什么是“少吃多动”，一减肥就走极点。 现实上越是极点、越是反东谈主性的事情越不好像保执永远，白白疾苦我方。 ✅其实，减脂果然很浅陋，太多东谈主反而把它搞复杂了。 从饮食来说hongkongdoll videos，把之前保执肥美的安靖区的饮食习尚稍许调治一下hongkongdoll videos，不要太极点，饮食结构端正的转变就行了，如果你不知谈奈何转变，给你回来五个： 1⃣️多吃卵白质，每顿皆要有优质卵白质。 早餐，1个鸡蛋，300ml奶；中午猪牛羊鸡鸭鱼虾皆不错，瘦肉就行；晚上吃点肉，再加上适量的豆成品，不要非去追求鸡胸肉，那不是给正常东谈主减脂用的，是给非正常情况下减脂追求高卵白低脂肪的饮食去吃的。咱们闲居东谈主减肥不需要追求那种。 淡漠端正的去吃一些含植物卵白的，便是我说的豆成品，动物卵白和植物卵白皆吃，关于咱们来说更好。 2⃣️把一半的良好米面换成粗粮（复合碳水），瞩目不要刻意减量，不要全换了，不要搞极点，体格不可爱极点。 同期，这里提示一句，那些十分一减肥就说我要去吃荞麦面了，我要去吃欧包了，提示一句，这个东西不错吃，但真不是必须吃阿谁东西身手瘦，不要太刻意，不要给我方心里太多默示。 3⃣️有三类食物尽量不吃。 一是反式脂肪酸，二油炸食物，三是糊状食物。 糊状食物并不是因为升糖快，升糖快的米饭和馒头减肥皆不错吃呢，米饭的升糖也不算太低，最主淌若糊状食物容易饿，果然不抗饿，一会就饿，我的饮食中莫得糊状食物。 4⃣️每天2500ml水，达到3000ml也很好。 别说作念不到奈何办？喝水喝就就好了啊，喝水这样浅陋的事情，作念不到，果然不适应减肥。 5⃣️不要拿生果当正餐 然则也别极点，实足不吃生果，日常吃低糖的生果，端正好量，实足没问题，不影响减肥。 诚然，也并不是必须得吃生果，如果不可爱吃，也没问题。 ✅饮食作念的不到位，增多适应的养分补充剂。 ✅如故节食减肥代谢毁伤，先树立代谢。 一定要给我方迷漫耐性，别惊愕，许多东谈主失败便是不找问题，“光惊愕”。减肥本来一次就够。露出