网易体育8月28日报谈：AV色情

跟腱是东谈主体最大最雄厚的肌腱，它集合着腓肠肌和足跟。在进行跑步、走路、跨越等手脚时，跟腱推崇着垂危作用。恰是由于它被不息使用，跟腱炎就成为了跑者群体的常见病之一。

在防护跟腱炎的纪律中，拉伸即是其中之一。跑步之前应该进举止态拉伸，跑步之后则是进行静态拉伸。底下7项拉伸锻练，即是挑升针对跟腱的，省略让跟腱变强，缩小跟腱炎的风险。

1.站姿提踵

双脚与肩部同宽而赠给。同期将脚跟抬起，体重聚合在脚尖，然后再将脚跟下落。连气儿完成3组，每组作念12次。跑者如若思加多难度的话，不错双手举着哑铃。

2.坐姿提踵

坐在一个木箱边际，双脚贴着大地，双腿稍稍分开与肩膀同宽，挺胸昂首。然后同期将两个脚跟尽可能的进取举高，保持2秒钟之后再下落。连气儿完成3组，每组作念12次。

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3.脚尖走路

双脚与髋部同宽而赠给，将两个足跟抬起，体重聚合在脚尖。躯壳保持直立，用脚尖上前走。连气儿走30秒即可。

4.脚跟走路

双脚与髋部同宽而赠给，同期将脚尖翘起，此时体重聚合在脚跟处。躯壳保持沉稳，挺胸昂首，用脚跟走路，宝石30秒钟即可。

5.坐姿阻力带拉伸

坐在大地上，双腿伸直并拢，上身挺直。在双脚的前脚掌放一根阻力带，双手各抓着一端。手臂发力将阻力带向后拉，直平直肘逶迤90度，脚尖渐渐逶迤向小腿蚁合。手脚达到最大幅度后，保持45秒钟即可。

6.脚尖抵墙拉伸

濒临一堵墙，先用左脚尖抵着墙，左脚跟战斗大地。左腿膝盖稍稍逶迤，向墙面蚁合，此时能感受到左脚跟腱的拉伸。保持这个姿势45秒钟后，换右脚锻练。

7.提踵和踵落

和前边的提踵比拟，踵落的难度更大一些。两只脚的前脚掌站在一个木箱上，躯壳保持挺拔。先抬起脚跟将躯壳进取升高，完成提踵的手脚。然后还原之前的姿势，再接着将足跟链接下落，低于木箱的水平面，达到尽可能低的低度，完成踵落的手脚。

作家：换宝